[...] zodkiewka, -80-100 g mintaja, pangi, piersi z kurczaka (ugotowanych we wodzie na patelni badz podsmazonych na oliwce z oliwek) ok 2 kapsulki vita-min multiple sport (olimp) (trening ok 90 min, przed nim hmb 1 kapsulka i 2 kapsulki thermo cut, po nim 1 hmb i banan) 17:30-18:00 obiad numer 2: powtorka z rozrywki obiadu 1 ok 20:00-21:00 -50-70 g [...]
Dobre parę lat temu na tym forum był bardzo podobny post. Gościu wstawił trening klatki, też jakiś hardcorowo ciężki, bodajże 4 razy w tygodniu, niemal cały czas na ciężarach submaksymalnych. Spytał o ocenę, większość oceniła negatywnie, później wyjawił że trening był autorstwa... Jana Węgiery. Reasumując, w tym szaleństwie naprawdę musi być [...]
LEG`S DAY Przed treningiem crea shot 2.0 i fire starter + po5g BCAA i glutaminy i w 1,5l wody rozpuściłem ISOACTIVE 5MIN rozgrzewki na bieżni i na sucho(przysiady itp.) wypychanie palcami na suwnicy pionowej 4x21 40kg przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 1 seria 20ruchów 10kg sztangielek +10ruchów 5kg kettel, 2 serie z kettlami 5kg, 2 serie z [...]
Generalnie przy wykupieniu planu treningowego określiłem się, że chcę trenować 4 razy w tygodniu. Myślę, że będę chodził te 4, może 5 razy w tygodniu na dwie, dwie i pół godziny. Tyle czasu powinienem wygospodarować. Mam też dni wolne, zmiany nocne, więc znajdzie się czas na trening na siłowni, aczkolwiek o różnych porach pewnie.
[...] 12-12-12 5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10 6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15 klasyczne brzuszki 4razy 15 przenoszenie wyprostowanych nog na boki lezac na plecach 4 razy 20 Zaraz przesle nastepny trening na nogi
25.04.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 [...]
Eloszka, już drugi tydzien masy zacząłem, skok wagi przez pierwszy tydzien niesamowity rano na czczo przybyło mi 4kg i waże teraz 97kg. Dziś poszły nogi, klamoty trochę do góry poszły to myśle że warto dać wypiske Trening Nóg- czas trwania 110min Na poczatku rozgrzewka, aby maksymalnie dogrzać kolana zaczynam od jazdy na rowerku przy niskim [...]
[...] Po powrocie(druga polowa sierpnia) silownia 3 razy w tygodniu i aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta low carb suple : L carnityna, animal cuts 3 Stracilem 15/16 kg od czerwca do dzis, jednak waga stanela a trening kontynuuje, dlatego dokladam sobie clena. I teraz wlasnie pytanie o to w jaka ilosc sie zaopatrzyc? Pozdro i z gory dzieki za pomoc!
[...] są burpees w tym obwodzie czy właśnie to%-) - jako walka z cieniem - jak najszybciej wejścia do rzutów z judo;-) Za resztę komentarza niech posłuży ta koszulka - 10 minut treningu, a jak się można zmęczyć%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffcc8d601523493ba97953719daaa41b.jpg SUPLEMENTACJA - CLA - 2 kapsułki po śniadaniu - TERMAL STACK EXTREME - 2 [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie ma takiego miejsca, chudnę ze wszystkich miejsc równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening HIIT, trening siłowy w warunkach domowych, jazda na rowerze, basen, bieżnia. Ilość treningów w tygodni 3-7, na początku (styczeń) trening HIIT ok 3-4 razy w tygodniu, [...]
Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]
[...] Ja robię 7 powtórzeń i trochę się obawiałem że armstrong jest nie dla mnie a dla ludzi którzy się podciągają te 10 - 12 razy na wstępie ale teraz widzę że nie. Na samym początku podciągałem się 4 razy, robiłem trening z podciaganie.pl ale jest do kaszy, doszedłem do 7 i koniec. Myślicie że w 4 miesiące da się dojść armstrongiem z 7 do 11 ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :80 Wzrost :190 Staż treningowy:7 miesięcy Obwód pasa:82 Obwód klaty:93 Obwód uda:98 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):4 razy w tygodniu trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie [...]
Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty 4 razy dziennie miecho, chyba nie jestem w stanie tyle razy jesc :)
[...] jetsem taki typek ze jak sobie cos postanowie to juz na maxa :D i od kad chodze na silke to chce mi sie codziennie naginac na nia (tak mi sie spodobalo ). wiec mowisz ze trening 4 dniowy jest bez sensu mzoesz mi wytlumaczyc dlaczego :P?? i jeszcze jedno jak piszesz np. klata 12 seri to miales na mysli w ciagu tygodnia 12 seri czyli na [...]
Trening na siłowni 4 razy w tygodniu+sztuki walki, zapewne CO NAJMNIEJ dwa razy w tygodniu. Jak wyżej napisane-chyba trochę za duzo, nieprawdaż? A to co wyżej podałes, to taki nie do końca poprawny push/pull. Swoją drogą podpisuję się pod tym, że FBW 3 razy w tygodniu, oparty na podstawowych ćwiczeniach, wykonanych w miarę dynamicznie, jest dla [...]
[...] straciłem. Jedynie brzucha nie dałem rady przećwiczyć zgodnie z planem. Trening trwał godzinę. Jeszcze raz spróbuję, zadbam dużo bardziej o odpowiednią dietę przed treningiem to może się uda. Nie ukrywam że ćwiczę zawsze bardzo intensywnie i do upadku mięśniowego w każdej serii. Ale na maxa ja chyba mogę tylko 40 minut. Kiedyś myślałem [...]
[...] z http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html . Wciągam to białko z rana, za jakiś czas planuję zakupić Scorcha. Moje pytanie odnosi się do intensywności treningu. Mój trening mimo wszystko opiera się na założeniu na chłopski rozum, im więcej ruchu tym lepiej:) Na rowerku zamierzam tak jeździć 4-5 razy w tygodniu, sztangą [...]